故事发生在一家健身房里，主人公小明是一个迈克尔·乔丹级别的篮球运动员。他来到健身房找到了新任教练杰瑞，希望能改善自己的爆发力和灵活性。经过一番讨论后，教练带领小明来到健身器材区域开始训练。两人先是进行了跳箱训练，随后转战器械区进行卧推、引体向上等强化训练项目。在整个过程中，小明坚持不懈地挑战自己，努力提高自己的身体素质和技术水平。最后，在教练的指导下完成了全面锻炼，并且实现了自身目标。